SLIDEBOARD
PLANNING DE ENTRENAMIENTO
Bueno pues en esta sección os mostraré el planning que he realizado con este aparato, decir antes de empezar que es totalmente personalizable, todo depende de la condición física de cada uno, esto es una simple guía para que, en caso de duda,tengais un guión de entrenamiento que seguir, importante saber que no todas las sesiones son iguales todos los días, y no se entrena todos los días, he decicido realizar un entrenamiento de nivel medio/alto, consta de 4 sesiones con una quinta opcional. Ahora pasaré a nombrar los ejercicios comunes en todas las sesiones y luego trabajaré los distintos tipos.
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
En el comienzo de cada sesión realizaremos una serie de calentamientos y estiramientos antes de la actividad física, importante mantener un ritmo de pulsaciones no muy elevado debido a que esto se realiza para preparar al cuerpo para una actividad más fuerte, no debe nunca crear un cansancio, si notamos algún sintoma estaremos realizando un mal calentamiento. En cuanto a los estiramientos, deben ser activos, es decir, deben tener una duración de unos 5-6 segundos, y debemos notar como el músculo realiza un trabajo de fuerza. Bueno en el calentamiento realizaremos los siguientes ejercicios disponibles en el Blog:
GONZALO'S BLOG
TABLA DIARIA DE EJERCICIOS
LUNES
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CALENTAMIENTO
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RESISTENCIA AERÓBICA
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FUERZA
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
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CALENTAMIENTO
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RESISTENCIA AERÓBICA
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FUERZA
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CALENTAMIENTO
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FUERZA (SLIDE)
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FLEXIBILIDAD
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CALENTAMIENTO
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FUERZA (SLIDE)
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FLEXIBILIDAD